أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن

افضل الطرق للتخلص من دهون البطن

يرغب ويهتم العديد من الرجال و النساء في الظهور بمظهر صحي وهدا شيء إيجابي  فهدا دليل على اهتمام الشخص بصحته و جسده ، إن بروز دهون البطن تجعلها تبدو منتفخة و غير صحية و هي في الحقيقة تشوه الشكل الجمالي للبطن  والجسم بصفة عامة بل و تؤتر على صحتك أيضا .

وهده مجموعة نصائح هامة للتخلص من دهون البطن

أولا التخلص أو التقليل قدر الإمكان من السكريات

- تجنب السكريات

السكريات غير صحية بالمرة و حسب الدراسات فالسكريات لها تأثيرات سلبية على حرق السعرات الحرارية في الجسم، إذ يتكون السكر من الفركتوز والغلوكوز.

ويتم تمثيل الفركتوز غذائياً عبر الكبد، وعند زيادته في الدم يتحول إلى دهون تتراكم في البطن والكبد، ما يؤدي إلى مقاومة إفراز الأنسولين، وبالتالي زيادة السكر في الدم، ومشاكل أخرى تتعلق بالتمثيل الغذائي للطعام.

تانيا الاكتارمن تناول الألياف

الالياف اكتر قابلية للهضم والذوبان، وهي تساعد في تخفيض الدهون لدا  فإن تناول الكثير من الخضروات بين والوجبات وخلالها مهم  نظرا لاحتواء الالياف على نسبة قليلة من السعرات وأيضا فالالياف تعطي الإحساس بالشبع عند تناولها .

تالتا التقليل من كمية السعرات الحرارية

يجب التقليل من كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها فعندما نتحدث عن فقدان الوزن، لا يوجد طريقة لفقدان الوزن السريع، أو حتى فقدان الوزن من منطقة واحدة من الجسم في وقت ما. إذا أردت خسارة دهون البطن، ستحتاج إلى خسارة الوزن وهده حفيقة لا مفر منها ودلك من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية  التي تتناولها.

رابعا - الحد او التقليل من كمية الخبز والأرز والمكرونة

في الواقع فالأطعمة مثل الخبز والأرز والمكرونة هي جزء من النظام الغذائي الصحي. على الرغم من ذلك، هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات بنسب أعلى من المجموعات الغذائية الأخرى. الحد من هذه الأطعمة يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

خامسا - شرب كمية وفيرة من الماء يوميا

فأغلب الأبحاث أظهرت أن شرب المياه له دور فعال في إنقاص  الكيلوغرامات بشكل أسرع  من الجسم لأن الماء يساعدك على البقاء ممتلئ طوال الوقت وبالتالي يقلل من رغبتك في الطعام والأكل مما يسهم في نقص الوزن .

سادسا-تناول الدهون الصحية

في الحقيقة فالدهون انواع صحية و غير صحية لدلك احرص علة تناول الدهون الصحية إن كنت مهتما بصحتك وهي توجد فى زيت الزيتون والأسماك الدهنية وبذور الكتان والمكسرات، حيث أنها تخفض توزيع الدهون وتخلص من دهون البطن، ويجب الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة الضارة الموجودة فى الأطعمة المصنعة .

سابعا - القيام بتمارين رياضية متنوعة ومنها

تمرين plank أو الجسر ويعد من أقوى التمارين الرياضية التي تؤثر على عضلات الجسم بالكامل وخصوصا البطن والأرداف  و الظهر والذراعين والمؤخرة .

القيام بتمارين الكارديو هي التمارين التي تجعل نبضات القلب مرتفعة مثل المشي، الهرولة، ركوب الدراجة الهوائية، السباحة، الركض، كرة القدم، كرة السلة، أو أي رياضة تتطلب حركة مستمرة. تعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان. لإستخدام فعال لهذه التمارين في التخلص من الكرش يجب القيام بتمرين كارديو مدته 30 دقيقة أربع مرات على الأقل في الأسبوع.

مقالات قد تعجبك أيضا 

كلمات خطيرة من المرأة يجب على الرجل أن يفهم معناها
آهم 10 طرق تحميك من التفكير الزائد
أبرز 7 صفات في المرأة يقع في حبها كل رجل
كيف تعرف من يتجسس على الواتس آب الخاص بك
أشياء سوف تندم عليها مع تقدمك في العمر
أربع حيل تستخدمها المرأة لجلب الرجل إليها

اغدية طبيعية لتقوية قضيب الرجل وزيادة القدرة الجنسية
علامات المرأة الشهوانية المحبة للجنس
خمسة أسباب حقيقية لخيانة الزوجة لزوجها
أسرار الرجل التي يخفيها عن المراة
أسباب أنين المرأة عند المعاشرة الزوجية
كيف تحصل على أجمل فتاة للزواج 
سبعة أنواع من النساء غير صالحات للزواج 
أهم أقوال كونفوشيوش عن الحياة
كيف تعرف هل أنت مسحور أم لا
كيف تزيد من كنافة شعر اللحية طبيعيا
احذري الزواج من الرجل البصباص أبو عيون زايغة
كيف تجعل الفتاة التي أعجبتك تقع في حبك