كيفية خسارة الوزن بسهولة

كيفية خسارة الوزن بسهولة

كيفية خسارة الوزن بسهولة

تتعدد الكيفيات والطرق التي توصلك لخسارة وزنك و بأسهل و أبسط الوسائل ، من خلال النظام الغذائي الصحي القليل الدهون والتقليل أيضا من الكربوهيدرات، ودلك من خلال وصفات خاصة بالتخسيس ، ومن المؤكد أن اتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية يساعد في إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، وفي هده المقالة سوف نقدم لكم طريقة  فقدان وخسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي و بعض التمارين التي تساعد في حرق الدهون بسرعة و بسهولة .
نظام غذائي بسيط لخسارة الوزن

في الإفطار : يجب تناول قطعة خبز صغيرة مع كأس حليب منزوع الدسم / أو مع كأس شاي لا يحتوي سكر أو به قليل من السكر المضاف مع زيت بلدي و بيضة مسلوقة واحدة

في الغداء : يجب تناول حساء من الخضراوات المفضلة لديك

أو أكل سمك مع قليل من الخبز الأسمر  الغتي بالكربوهيدرات البسيطة  ولهدا يعتبر الدقيق الاسمر صحيا في تناوله.

في العشاء : حبة تفاح

الأشياء التي يجب عليك تجنبها لخسارة الوزن

تجنب المعجنات و خصوصا الدقيق الأبيض

تجنب المشروبات الغازية فهي تحتوي عدد كبير جدا من السكريات والتي تسبب زيادة في الوزن بسهولة

التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون و إنقاص الوزن

ممارسة تمارين الكارديو كالمشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل  أو ركوب الدراجة الرياضية في الجيم او الجري على آلة الجري المعروفة باسم تريدميل الخاصة بالكارديو في الصالات الرياضية مما يساعد في إنقاص الوزن لأن عملية حرق السعرات تتم بشكل أسرع في الكارديو .

نط الحبل من أبرز  التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل فكلما كانت عدد قفزاتك أكتر كلما نقصت عدد سعراتك الحرارية بشرط الانتظام في التمارين مع إجراء بعض الإحماء والتسخين قبل ممارسة تمارين نط الحبل.

ممارسة الجري بشكل اسبوعي مرتين أو تلاتة في الأسبوع ولمدة تتجاوز 20 دقيقة ودلك يساعد على إنقاص الوزن من خلال فاعلية الجري في حرق الدهون .

تمرين صعود الدرج ويعتبر من أبسط التمرينات التي في استطاعتك ممارستها  لفقدان وخسارة  الوزن ، و تحتاج فقط وضع صندوق  أمامك بخطوة والوقوف في وضعية مستقيمة مع العمل علي صعود الدرج لأعلي ثم النزول إلي أسفل ويفضل القيام به بسرعة و بطريقة صحيحة حتى تستفيد من التمرين  .

مقالات قد تعجبك أيضا 

الأكلات المسموحة والممنوعة في نظام الكيتو دايت

اكتشفي كيف يتلاعب الرجل بالمرأة التي تحبه

طرق معرفة الزوجة الخائنة التي لا تخطر على بال الزوج

كلمات خطيرة من المرأة يجب على الرجل أن يفهم معناها
أبرز 7 صفات في المرأة يقع في حبها كل رجل
كيف تعرف من يتجسس على الواتس آب الخاص بك
أشياء سوف تندم عليها مع تقدمك في العمر
أربع حيل تستخدمها المرأة لجلب الرجل إليها
علامات تؤكد أن المرأة لم تعد تحب حبيبها

اغدية طبيعية لتقوية قضيب الرجل وزيادة القدرة الجنسية
علامات المرأة الشهوانية المحبة للجنس
خمسة أسباب حقيقية لخيانة الزوجة لزوجها
أسرار الرجل التي يخفيها عن المراة
أسباب أنين المرأة عند المعاشرة الزوجية
كيف تحصل على أجمل فتاة للزواج 
سبعة أنواع من النساء غير صالحات للزواج 
أهم أقوال كونفوشيوش عن الحياة
كيف تعرف هل أنت مسحور أم لا
كيف تزيد من كنافة شعر اللحية طبيعيا
احذري الزواج من الرجل البصباص أبو عيون زايغة
كيف تجعل الفتاة التي أعجبتك تقع في حبك
كيف تعرف أن شخصا يتجسس على الواتس آب الخاص بك
أشياء سوف تندم كثيرا عليها بعد وصولك لسن الشيخوخة